هذه بعض الترينات المفيده والسهله جدا لعضلات البطن
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
تمرين للكتف
الثلاثيه
الفخد
السمانه والفخد الخلفى
الباى والثلاثيه